VO2max (최대산소섭취량)
과학적 정의
VO2max는 최대 운동 강도에서 신체가 소비할 수 있는 최대 산소량으로, 체중 1kg당 분당 mL(mL/kg/min)로 표현됩니다. 일반 성인 남성의 VO2max는 35~45mL/kg/min, 엘리트 마라토너는 70~85mL/kg/min 수준입니다.
실전 적용
VO2max의 85~100% 강도에서 수행하는 인터벌 훈련(예: 1000m × 5회 반복)이 이 수치를 가장 효율적으로 향상시킵니다.
러닝 용어사전
VO2max, 케이던스, 젖산 역치 등 러닝 관련 핵심 용어를 과학적 정의와 실전 적용 맥락으로 정리했습니다. 훈련 데이터를 이해하고 더 스마트하게 달리는 데 활용하세요.
용어를 검색하세요 (예: VO2max, 케이던스, LSD)
VO2max (최대산소섭취량)
생리 지표운동 중 신체가 최대한 소비할 수 있는 산소의 양을 체중 1kg당 분당 mL로 나타낸 지표입니다.
케이던스 (Cadence)
훈련 강도분당 발 착지 횟수(보폭 빈도)를 나타내며, 일반적으로 분당 170~180보가 러닝 경제성 측면에서 효율적입니다.
젖산 역치 (Lactate Threshold, LT)
생리 지표혈중 젖산 농도가 급격히 증가하기 시작하는 운동 강도입니다. LT 이상의 강도로 지속 달리기가 어려워집니다.
LSD (Long Slow Distance)
훈련 강도최대 심박수의 60~70% 강도로 장시간 달리는 훈련법입니다. 기초 체력과 지방 연소 능력을 향상시킵니다.
인터벌 훈련 (Interval Training)
훈련 강도고강도 달리기와 회복 달리기(또는 걷기)를 반복하는 훈련법입니다. VO2max 향상에 가장 효과적입니다.
드롭 (Drop / Heel-to-Toe Drop)
장비·스펙러닝화의 뒤꿈치 높이와 앞발 높이의 차이(mm)입니다. 낮을수록 자연스러운 발 착지를 유도합니다.
러닝 경제성 (Running Economy)
생리 지표일정 속도로 달릴 때 소비하는 산소량의 효율입니다. 같은 속도에서 산소 소비가 적을수록 경제성이 높습니다.
페이스 (Pace)
레이스 전략1km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초)입니다. 예: 5:30/km는 1km에 5분 30초가 걸리는 속도입니다.
용어를 이해했다면 실전 훈련에 바로 적용해보세요. 훈련 레퍼런스 페이지에서 심박수 존, 인터벌, 마라톤 플랜 등 구체적인 훈련 프로그램을 확인할 수 있습니다.